最多減重150斤！鐵路人的健康管理方法大公開(kāi)！

管不住嘴，邁不開(kāi)腿

這是不是你減肥中的真實(shí)寫照？

今年，隨著國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布

實(shí)施“體重管理年”3年管理行動(dòng)

大家對(duì)于健康的生活方式

更加心生向往

那么怎樣才能科學(xué)減重、健身？

這些鐵路職工有話說(shuō)

↓↓↓

“蛻變成1/2的自己”

成功減重：75公斤

來(lái)自中國(guó)鐵路呼和浩特局集團(tuán)有限公司

集寧站的車號(hào)員韓御歐

在接觸健身之前

體重曾到達(dá)過(guò)150公斤

他不敢照鏡子，從不拍照

甚至體檢報(bào)告上高數(shù)值的指標(biāo)

也被他刻意藏起來(lái)不讓家人看到

不健康的身體狀態(tài)

讓他在一次工作時(shí)

突然喘不上氣

就醫(yī)檢查過(guò)后他終于意識(shí)到

肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響了工作和生活

他必須做出改變

點(diǎn)我一鍵“變身”

下定決心減肥之后

他開(kāi)始給自己制訂減肥計(jì)劃

無(wú)論是多喜歡的飯菜每餐只吃“15口”

同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)

“成功瘦了一百斤之后

旅行時(shí)我開(kāi)始愿意拍照了

工作也變得不再吃力”

韓御歐的減重記錄

終于

經(jīng)過(guò)兩年左右的時(shí)間

韓御歐成功減重75公斤

相當(dāng)于減掉了“半個(gè)自己”

他變得更加樂(lè)觀

核對(duì)車輛是日常“有氧運(yùn)動(dòng)”

保證車流通暢、安全運(yùn)行

也有了更堅(jiān)實(shí)的底氣

- 減重秘籍 -

“不可盲目節(jié)食或?qū)で笃渌?，一定要按時(shí)吃飯，保證營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)適當(dāng)加以運(yùn)動(dòng)。最重要的是，永遠(yuǎn)別放棄自己，認(rèn)真生活的人總會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)?！?/span>

工作和減肥相輔相成”

成功減重：30公斤

來(lái)自呼和浩特焊軌段的

鋼軌焊接工李寧

日常工作是手持專業(yè)檢測(cè)工具

對(duì)鋼軌進(jìn)行外部檢查

她徒步檢查鋼軌時(shí)

時(shí)常因?yàn)轶w力不足而感到疲憊

這讓她逐漸意識(shí)到

只有擁有強(qiáng)健的體魄

才能更好地投入到工作中

點(diǎn)我一鍵“變身”

于是李寧開(kāi)始接觸

羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅讓她活力充沛

更讓她在長(zhǎng)時(shí)間徒步檢查鋼軌時(shí)

仍然精力滿滿

有時(shí)她會(huì)把工作當(dāng)做舉啞鈴鍛煉

在拿著檢測(cè)工具

“舉重”和“蹲起”的檢測(cè)操作中

塑造緊致的手臂線條

- 減重秘籍 -

“在我這里，工作和減肥相輔相成。打羽毛球、游泳增強(qiáng)了我的手臂力量，而工作時(shí)沿著鋼軌表面緩慢移動(dòng)設(shè)備的過(guò)程讓我的力量控制能力也得到進(jìn)一步增強(qiáng)?！?/span>

跑贏卡路里”

成功減重：20公斤

來(lái)自呼和浩特供電段

接觸網(wǎng)工寧佳樂(lè)

由于愛(ài)吃高熱量食品

體重達(dá)到過(guò)105公斤

偶然一次機(jī)會(huì)

參與呼和浩特局集團(tuán)公司

“菁”年跑團(tuán)活動(dòng)的后勤工作

讓他接觸到了跑步

點(diǎn)我一鍵“變身”

現(xiàn)場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員

激起了他減肥的動(dòng)力

他也加入“菁”年跑團(tuán)

每天堅(jiān)持跑步

截至目前寧佳樂(lè)已經(jīng)完成了

人生中的第二個(gè)半馬

成功減重20公斤

- 減重秘籍 -

為了做好身材管理，到崗后盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，我堅(jiān)持6點(diǎn)起床跑步，完成5公里后再去上班。我想要用實(shí)際行動(dòng)向身邊人傳遞積極向上的生活態(tài)度，帶動(dòng)大家一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

“減肥不是挨餓”

成功減重：8公斤

來(lái)自呼和浩特電務(wù)段的

信號(hào)工張文爾

由于缺乏鍛煉、飲食不規(guī)律

體重越來(lái)越重

還經(jīng)常為此產(chǎn)生抑郁情緒

做事提不起興趣

她下決心減肥“改造自己”

點(diǎn)我一鍵“變身”

起初她通過(guò)只吃水煮菜

跳“暴汗操”等極端方式減肥

雖然也初見(jiàn)成效

但氣色卻很不好

身體也總是感到虛弱無(wú)力

“我查閱各種減肥資料

發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己‘吃錯(cuò)了’

科學(xué)膳食

才能在保持身材的同時(shí)

擁有良好的精神狀態(tài)

合理的減脂餐反而

比吃‘水煮菜瘦得更快、更健康

張文爾做過(guò)的減脂餐

張文爾的減脂餐一般少鹽少油

主食以全谷物為主

選擇蔬菜時(shí)會(huì)選擇

低熱量、高纖維、富含水分的

經(jīng)過(guò)7個(gè)月左右的時(shí)間

她終于減重8公斤

- 減重秘籍 -

減肥不是挨餓，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡，形成熱量缺口。減肥期間，我改變了進(jìn)餐順序，按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，這樣有助于減少高熱量食物的攝取，再加上規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)，減肥效果事半功倍。

誰(shuí)的減重秘籍

最令你受啟發(fā)？

趕緊跟上大家步伐

在健康快樂(lè)的生活中

享受更加美好

更加自信的人生

供稿：《人民鐵道》報(bào)業(yè)有限公司內(nèi)蒙古記者站（呼和浩特局集團(tuán)公司融媒體中心）

文圖：梁呈宇 王浩冉 張宇 李澤宇 薛明 季晨丹 寧佳樂(lè) 李歡 常樂(lè)

編輯：段星佚

審校：高珊

---

聲明：本文系轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)，請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。若對(duì)該稿件內(nèi)容有任何疑問(wèn)或質(zhì)疑，請(qǐng)立即與鐵甲網(wǎng)聯(lián)系，本網(wǎng)將迅速給您回應(yīng)并做處理，再次感謝您的閱讀與關(guān)注。